Guide
Zink och testosteron: vad evidensen faktiskt visar
Zinkbrist sänker testosteronet kraftigt och tillskott vid brist höjer det tillbaka, men vid normala nivåer visar studierna ingen effekt alls. Studierna, doserna och maten.
Guider
Allt du behöver veta om testosteron, naturlig optimering och vad forskningen säger.
Guide
D-vitamin och testosteron: vad studierna faktiskt visar
En RCT på ett år höjde testosteronet, två på tolv veckor gav ingen effekt alls. Vi går igenom studierna, Livsmedelsverkets doser och den övre gränsen.
Guide
Stress, kortisol och testosteron: så sänker stress dina nivåer
Så påverkar stress och förhöjt kortisol testosteronet via HPA-axeln, vad som är tillfälligt och vad som är skadligt, och konkreta sätt att sänka stressen.
Guide
Ashwagandha och testosteron: dosering, biverkningar och evidens
Så doserar du ashwagandha säkert, vilka biverkningar och varningar som gäller, och hur stark evidensen faktiskt är för effekt på testosteron.
Guide
Höj testosteron naturligt: 9 sätt som faktiskt fungerar
Sömn, styrketräning, kost, sol och tillskott. Evidensbaserad guide till hur du höjer testosteronnivåer utan TRT.
Guide
Testosteronbrist: symptom, tecken och vad du kan göra
Testosteronbrist drabbar 20-40% av män över 40. Här är symptomen som faktiskt korrelerar med låga värden, hur du testar och vad du kan göra åt det.
Guide
Kost och testosteron: vad du ska äta för optimala värden
Fett, kolhydrater, protein, mikronäring. Här är vad forskningen säger om kostens påverkan på testosteron.
Guide
Sömn och testosteron: varför återhämtning är allt
Sömnkvalitet styr testo-produktionen mer än träning. Så optimerar du sömnen för max nivåer.
Guide
Träning för testosteron: styrkelyft och HIIT
Tunga baslyft slår allt annat. Här är träningsschemat som maxar testo-respons.
Guide
Ålder och testosteron: så förändras nivåerna genom livet
Från 20-årsåldern minskar testo med cirka 1% per år. Så ser kurvan ut och vad du kan göra.
Guide
Testosterontest hemma: vad mätarna faktiskt visar
Salivtest, blodtest hemma, läkarprov. Vi förklarar vilken metod du ska välja och vad värdena betyder.