Fenugreek (Bockhornsklöver)

Vad är bockhornsklöver och vad är det bra för?

Bockhornsklöver är en ärtväxt vars frön används som krydda och kosttillskott. För män används den framför allt för libido och fritt testosteron, där standardiserade extrakt har kliniskt stöd. Traditionellt har den även använts för matsmältning och fertilitet, och fröna har en dokumenterad blodsockersänkande effekt.

Bockhornsklöver (Trigonella foenum-graecum) är en ärtväxt vars frön används både som krydda och medicin sedan antiken. I ayurvedisk och traditionell kinesisk medicin har den använts för matsmältning, libido och fertilitet. Modernt vetenskapligt fokus ligger på frönas innehåll av saponiner: föreningar som påverkar hormonbindande proteiner i kroppen.

Vad säger forskningen?

Två standardiserade extrakt bär evidensen: Testofen och Furosap. Båda har i 12-veckorsstudier på män höjt fritt testosteron och förbättrat libido jämfört med placebo, i Furosaps fall med 46 procent. Effekten gäller fritt, inte totalt, testosteron och tros bero på hämmad aromatas.

De två mest studerade standardiserade extrakten:

• Testofen: En 12-veckorsstudie på 60 män visade signifikant höjt fritt testosteron, förbättrad libido och energiska poäng vs placebo.
• Furosap: En 12-veckorsstudie på 50 män visade höjt fritt testosteron med 46% och förbättrad sexuell funktion.

Notera: effekterna är främst på fritt testosteron (som är biologiskt aktivt) snarare än totalt testosteron. Mekanismen tros vara hämning av aromatas och 5-alpha-reduktas.

Fenugreek pulver eller standardiserat extrakt?

Välj standardiserat extrakt om du vill ha den effekt studierna visat. Testofen och Furosap har känd saponinhalt och doseras 500 till 600 mg per dag. Malet fröpulver är billigare men betydligt svagare, och kräver 5 till 10 gram dagligen för att komma i närheten.

Fröpulver har däremot en fördel: det är samma råvara som används som krydda, går att blanda i mat och kostar en bråkdel per gram. Vill du bara prova smaken och den milda matsmältningseffekten räcker pulver. Är målet libido och fritt testosteron är extrakt rätt väg.

Fenugreek dosering: hur mycket per dag?

Standarddosen är 500 till 600 mg standardiserat extrakt per dag, motsvarande 5 till 10 gram generiskt fröpulver. Ta dosen med måltid för att minska risken för magbesvär. Effekten kommer gradvis och utvärderas först efter 4 till 6 veckors konsekvent intag.

• Standardiserat extrakt (Testofen, Furosap): 500-600 mg per dag
• Generiskt fröpulver: 5-10 g per dag (mindre potens)

Tas med måltid. Effekt syns vanligtvis efter 4-6 veckor.

Fenugreek biverkningar

Den vanligaste biverkningen är en söt lönnsirapsliknande kropps- och urinlukt, som är ofarlig men märkbar. Utöver det förekommer milda magbesvär och sänkt blodsocker. Diabetiker bör därför vara försiktiga. Undvik helt vid graviditet och vid jordnötsallergi, eftersom växterna tillhör samma familj.

Möjliga biverkningar:

• Kroppslukt/urinlukt av lönnsirap: vanligast, helt ofarlig
• Mild magbesvär eller diarré
• Sänkt blodsocker: varning för diabetiker
• Allergisk reaktion hos jordnötsallergiker (samma familj)

Undvik vid: graviditet (har använts för att framkalla värkar), diabetiker utan läkares övervakning, jordnötsallergi.

Var köper man bockhornsklöver?

Fenugreek finns hos alla större kosttillskottsbutiker. Vår rekommendation är Elexir Pharma Fenugreek Man: svensk apotekskvalitet med standardiserat extrakt, fokus på libido-stöd.

Bockhornsklöver ingår också som huvudingrediens i flera bredspektrum-tillskott för män. Det mest marknadsförda i Sverige är Maxulin, där bockhornsklöverextrakt 600 mg är den största beståndsdelen och marknadsförs under Testofen-namnet. Vill du veta vad du faktiskt betalar för i den typen av formulering går vi igenom doser, godkända hälsopåståenden och abonnemangsupplägget i vår Maxulin recension.