D-Aspartic Acid (DAA)

Vad är D-aspartic acid (D-asparaginsyra)?

D-asparaginsyra, oftast såld som D-Aspartic Acid eller DAA, är D-formen av aminosyran asparaginsyra. Den finns naturligt i hjärnan, hypofysen och testiklarna och fungerar där som en signalsubstans för hormonproduktion. Som kosttillskott säljs den som rent pulver eller i kapslar.

Det svenska namnet asparaginsyra syftar på samma ämne som förkortningen DAA på förpackningarna. Skillnaden mot vanlig asparaginsyra i maten är att tillskotten innehåller den spegelvända D-formen, som är den variant kroppen använder för hormonsignalering.

Hur fungerar DAA?

DAA stimulerar frisättningen av luteiniserande hormon (LH) och tillväxthormon (GH) från hypofysen. LH är signalen som säger till testiklarnas Leydig-celler att producera testosteron. Mer LH = mer testosteronproduktion (förutsatt att testiklarna fungerar normalt).

Vad säger forskningen?

Evidensen är splittrad. Den ursprungliga studien från 2009 visade 42 procents testosteronhöjning på 12 dagar, men två senare studier på tränande män med normala värden visade ingen effekt alls, och vid 6 gram per dag till och med en sänkning. DAA fungerar alltså främst vid låga utgångsvärden.

De tre studier som formar bilden:

• Topo et al. (2009): 23 män, 12 dagars intag av 3.12 g DAA: testosteron höjdes med 42% och LH med 33%. Detta är studien som startade hypen.
• Willoughby & Leutholtz (2013): 20 tränande män, 28 dagar med 3 g DAA: ingen signifikant effekt på testosteron.
• Melville et al. (2015): 24 tränande män, 14 dagar med 3-6 g DAA: ingen effekt vid 3 g, signifikant sänkning vid 6 g.

Slutsats: DAA fungerar främst hos män med initialt låga testovärden (under 12 nmol/L). Hos friska tränande män med normala värden är effekten marginell eller obefintlig.

DAA dosering och cykling

Standarddosen är 2,6 till 3 gram per dag, tagen på morgonen på tom mage. Cykla 4 veckor på och 1 till 2 veckor av, och kör inte längre än 8 till 12 veckor utan paus. Doser över 6 gram kan sänka testosteron i stället för att höja det.

Standardprotokoll:

• Dos: 2.6-3 g per dag
• Tidpunkt: Morgonen, med tom mage för bästa upptag
• Cykling: 4 veckor på, 1-2 veckor av
• Max längd: Använd inte mer än 8-12 veckor utan paus

DAA biverkningar

DAA tolereras väl i standarddos. Det som rapporterats är irritabilitet och humörsvängningar, vanligast vid högre doser, samt akne, huvudvärk, magbesvär och sömnstörningar. Undvik helt vid graviditet och amning, vid psykiatriska tillstånd och vid behandling med SSRI eller MAO-hämmare.

Möjliga biverkningar:

• Irritabilitet eller humörsvängningar (vanligast vid högre doser)
• Akne (från höjt testosteron)
• Huvudvärk eller magbesvär
• Sömnstörningar

Undvik om du: är gravid/ammar, har psykiatriska tillstånd, tar SSRI eller MAO-hämmare, är under 18 år.

När passar DAA?

DAA passar dig som har blodprov med låga eller suboptimala testovärden och vill ha snabb effekt under en kortare kur på 4 till 6 veckor. Det passar sämre om du redan har normala eller höga värden, vill ta ett tillskott dagligen utan uppehåll, eller primärt söker libido-stöd.

Bra val om:

• Du har blodprov som visar låga eller suboptimala testovärden
• Du vill ha snabb effekt för en kortare period (4-6 veckor)
• Du bryter en träningsplatå
• Du vill ha en kostnadseffektiv komplement-ingrediens

Sämre val om:

• Du har redan höga testovärden: effekten blir minimal
• Du vill ha en daglig produkt utan paus
• Du söker primärt libido-stöd (välj fenugreek eller maca)

Var köpa DAA i Sverige?

DAA finns hos alla större kosttillskottsbutiker. Vår rekommendation är D-Aspartic Acid pulver från Gymgrossisten: renodlat pulver utan tillsatser, kostnadseffektivt per portion.

Föredrar du kapslar framför pulver finns Sportlab DAA hos Svenskt Kosttillskott: 500 mg D-asparaginsyra per kapsel, så sex kapslar ger 3 000 mg.