Tribulus Terrestris

Vad är tribulus terrestris?

Tribulus terrestris är en växt som växer vild i Medelhavet, Asien och Afrika. Den kallas tiggarnöt på svenska och puncture vine eller goat's head på engelska. Frukter och rot innehåller höga halter av saponiner: växtbaserade föreningar som har en steroid-liknande struktur men inte direkt hormonell effekt i kroppen.

Den mest aktiva saponinen är protodioscin, som tros påverka kroppens egen produktion av könshormoner indirekt.

Tribulus och testosteron: sanningen

Tribulus höjer inte testosteron hos friska män med normala värden. Flera randomiserade studier visar ingen effekt alls. Hos äldre män och män med suboptimala värden finns viss effekt, och på libido är resultaten konsekvent positiva även när hormonvärdena står stilla. Ryktet är alltså större än evidensen.

Tribulus började säljas som testo-booster på 80-talet efter att bulgariska viktlyftare påståtts ha använt den. Marknadsföringen har varit aggressiv, men evidensen är blandad:

• Flera RCT på friska män med normala värden visar ingen signifikant höjning av testosteron: t.ex. en 2014-studie på 21 män över 4 veckor visade ingen effekt
• Studier på äldre män eller män med suboptimala värden visar viss effekt: t.ex. en studie på 30 män med erektil dysfunktion visade höjt testosteron efter 60 dagar
• Effekten på libido och sexuell funktion är däremot konsekvent dokumenterad: även hos män med normala hormonvärden

Tribulus dosering: hur mycket ska du ta?

Standarddosen är 1 000 till 1 500 mg extrakt med 60 procent saponiner, eller 500 till 750 mg om extraktet håller 90 procent. Dela dosen på två till tre tillfällen med måltid. Cykla 8 veckor på och 2 till 4 veckor av. Rotpulver kräver 2 till 3 gram och är sällan värt pengarna.

Doseringen beror på extraktstyrkan:

• Standardiserat extrakt (60% saponiner): 1000-1500 mg per dag
• Premium-extrakt (90% saponiner): 500-750 mg per dag
• Rotpulver: 2-3 g per dag (sällan värt köpkraften)

Delas oftast i 2-3 doser med måltid. Cykling: 8 veckor på, 2-4 veckor av.

Tribulus biverkningar

Tribulus tolereras väl i standarddos och biverkningar är sällsynta. Det som förekommer är milda magbesvär och sömnstörningar. Diabetiker bör vara försiktiga eftersom blodsockret kan påverkas, och i mycket sällsynta fall har leverpåverkan rapporterats vid extremt höga doser.

Sällsynta biverkningar:

• Mild magbesvär
• Sömnstörningar
• Förhöjt blodsocker hos diabetiker: varning
• Mycket sällsynt: leverpåverkan vid extremt höga doser

Undvik om du: har hormonberoende cancer, tar diabetesmedicin, är gravid eller ammar.

För vem passar tribulus?

Tribulus passar dig som primärt vill stötta libido och sexuell funktion, eller som vill komplettera en bredspektrum-stack. Det passar sämre om målet är att höja testosteronnivåerna, om du har stress och sömnproblem, eller om du är diabetiker och tar blodsockersänkande medicin.

Bra val om:

• Du primärt vill stötta libido och sexuell funktion
• Du söker en del av en bredspektrum-stack
• Du har redan provat tongkat ali och vill addera

Sämre val om:

• Du främst vill höja testosteronnivåer (välj tongkat ali istället)
• Du har stress eller sömnproblem (välj ashwagandha)
• Du är diabetiker

Var köpa tribulus i Sverige?

Tribulus finns hos alla större kosttillskottsbutiker. Vår topp-rekommendation är Premium Tribulus 90 från Gymgrossisten: 90% saponiner, prisvärd dosering och välbeprövad formulering.