Tribulus terrestris (svenska: tiggarnöt) är den klassiska testo-boostern som funnits på marknaden sedan 80-talet. Den marknadsförs flitigt — men evidensläget är svagare än många tror. Här går vi igenom vad forskningen faktiskt visar, rätt dosering och de bästa tribulus-tillskotten i Sverige.
Tribulus terrestris är en växt som växer vild i Medelhavet, Asien och Afrika. Den kallas tiggarnöt på svenska och puncture vine eller goat's head på engelska. Frukter och rot innehåller höga halter av saponiner — växtbaserade föreningar som har en steroid-liknande struktur men inte direkt hormonell effekt i kroppen.
Den mest aktiva saponinen är protodioscin, som tros påverka kroppens egen produktion av könshormoner indirekt.
Tribulus och testosteron — sanningen
Tribulus började säljas som testo-booster på 80-talet efter att bulgariska viktlyftare påståtts ha använt den. Marknadsföringen har varit aggressiv, men evidensen är blandad:
Flera RCT på friska män med normala värden visar ingen signifikant höjning av testosteron — t.ex. en 2014-studie på 21 män över 4 veckor visade ingen effekt
Studier på äldre män eller män med suboptimala värden visar viss effekt — t.ex. en studie på 30 män med erektil dysfunktion visade höjt testosteron efter 60 dagar
Effekten på libido och sexuell funktion är däremot konsekvent dokumenterad — även hos män med normala hormonvärden
Tribulus är en törnig växt med saponiner som påverkar hormonbalansen indirekt.
Tribulus dosering — hur mycket ska du ta?
Doseringen beror på extraktstyrkan:
Standardiserat extrakt (60% saponiner): 1000-1500 mg per dag
Premium-extrakt (90% saponiner): 500-750 mg per dag
Rotpulver: 2-3 g per dag (sällan värt köpkraften)
Delas oftast i 2-3 doser med måltid. Cykling: 8 veckor på, 2-4 veckor av.
Tribulus biverkningar
Tolereras väl i standarddoser. Sällsynta biverkningar:
Mild magbesvär
Sömnstörningar
Förhöjt blodsocker hos diabetiker — varning
Mycket sällsynt: leverpåverkan vid extremt höga doser
Undvik om du: har hormonberoende cancer, tar diabetesmedicin, är gravid eller ammar.
För vem passar tribulus?
Bra val om:
Du primärt vill stötta libido och sexuell funktion
Du söker en del av en bredspektrum-stack
Du har redan provat tongkat ali och vill addera
Sämre val om:
Du främst vill höja testosteronnivåer (välj tongkat ali istället)
Du har stress eller sömnproblem (välj ashwagandha)
Du är diabetiker
Var köpa tribulus i Sverige?
Tribulus finns hos alla större kosttillskottsbutiker. Vår topp-rekommendation är Premium Tribulus 90 från Gymgrossisten — 90% saponiner, prisvärd dosering och välbeprövad formulering.
Bästa tribulus-tillskotten 2026
Våra rekommendationer rangordnade efter extraktstyrka och pris.
Tribulus terrestris (svensk namn tiggarnöt eller jordnöt) är en växt som växer vild i tempererat klimat. Frukter och rot har använts i traditionell medicin i Indien, Kina och Östeuropa. Den aktiva substansen är en grupp föreningar kallade saponiner, främst protodioscin.
Höjer tribulus testosteron?+
Bilden är blandad. Studier på män med suboptimala värden visar viss effekt, men flera RCT på friska män visar ingen signifikant höjning av testosteron. Tribulus marknadsförs som testo-booster sedan 80-talet, men evidensen för faktisk testo-höjning är svagare än för tongkat ali eller ashwagandha. Effekten på libido och sexuell funktion är däremot konsekvent dokumenterad.
Vad är skillnaden mellan tribulus och tiggarnöt?+
Det är samma växt. Tiggarnöt är svenska namnet på Tribulus terrestris. På internationella tillskott används oftast "tribulus terrestris" eftersom det är den vetenskapliga benämningen och mer känd internationellt.
Vilken dos tribulus ska man ta?+
Standarddos: 750-1500 mg extrakt per dag standardiserat till minst 60% saponiner (helst 90%). Tas i 2-3 delade doser med måltid. Cykling rekommenderas: 8 veckor på, 2-4 veckor av.
Tribulus biverkningar — finns risker?+
I normaldos tolereras tribulus väl. Möjliga milda biverkningar är magbesvär, sömnstörningar eller huvudvärk. Sällsynta fall av leverpåverkan har rapporterats vid mycket höga doser. Undvik vid hormonberoende cancrar, graviditet och om du tar diabetesmedicin (kan sänka blodsocker).
Är tribulus värt pengarna?+
Som specifik testo-höjare: nej, det finns starkare alternativ (tongkat ali, ashwagandha). Som libido-stöd och som del av en bredspektrum-stack: ja, det har sin plats. Pris/effekt blir bäst om du tar det för libido eller som komplement, inte som primär testo-strategi.
Var finns tribulus i Sverige?+
Tribulus finns hos alla större kosttillskottsbutiker: Gymgrossisten, Bodystore, Svenskt Kosttillskott, Apotek Hjärtat och fler. Pris: 150-400 kr för 60-100 kapslar beroende på extraktstyrka.
Vi använder cookies för anonym statistik och förbättrad upplevelse. Genom att fortsätta godkänner du detta. Läs mer.
