Maca (Lepidium meyenii) är en peruviansk rot som har använts i över 2 000 år för uthållighet, libido och fertilitet. Den höjer inte direkt testosteron — men dokumenterat förbättrar libido, energi och sexuell funktion utan hormonella biverkningar.
Maca växer på högplatåerna i Anderna på 4 000 meters höjd — en av få växter som överlever de extrema förhållandena. Roten har använts av Inkafolket i tusentals år, både som mat och medicin. Idag är Peru fortfarande den största producenten.
Gul, röd eller svart maca?
Gul maca: Vanligast och billigast. Allround-effekt på energi och uthållighet.
Röd maca: Visat bäst effekt på prostatahälsa och benhälsa. Mildare smak.
Svart maca: Visat bäst effekt på libido, spermiekvalitet och kognitiv funktion hos män.
För män som vill optimera libido och fertilitet — välj svart eller en blandad produkt med svart maca.
Maca växer på 4 000 meters höjd i Peru och har använts i 2 000 år.
Vad säger forskningen?
En meta-analys av 4 RCT (2010) visade signifikant förbättring av libido hos både män och kvinnor efter 6-12 veckors maca-intag — utan förändring av könshormoner.
Studier på spermiekvalitet visar förbättrat antal och rörlighet hos friska män.
Maca har visat lindra menopaussymtom hos kvinnor utan att höja östrogen.
Effekt på uthållighet och prestation hos uthållighetsidrottare har också rapporterats.
Dosering
Pulverform: 1.5-3 g per dag (1/2-1 tesked) blandad i smoothie, yoghurt eller havregryn
Maca har mycket god säkerhetsprofil. Möjliga milda biverkningar:
Magbesvär (vanligast om man börjar med hög dos direkt — börja lågt)
Sömnlöshet vid kvällsintag — ta på morgonen
Huvudvärk hos en minoritet
Försiktighet: Maca innehåller goitrogener som kan påverka sköldkörtelfunktion vid mycket högt intag. Undvik vid känd sköldkörtelsjukdom utan läkares övervakning.
Var köper man maca?
Maca finns hos alla större hälso- och kosttillskottsbutiker. Vår rekommendation är Macapulver EKO från Gymgrossisten — ekologiskt, kostnadseffektivt och lätt att blanda i mat och dryck.
Maca (Lepidium meyenii) är en rot från familjen kålväxter som växer på högplatåerna i Peru. Den har använts i tusentals år för uthållighet, fertilitet och energi. Säljs som pulver, kapslar eller flytande extrakt. Finns i flera färger — gul, röd och svart — med något olika egenskaper.
Höjer maca testosteron?+
Nej — flera studier visar att maca INTE höjer testosteron eller andra könshormoner. Trots det förbättrar det dokumenterat libido, energi och sexuell funktion. Mekanismen är troligen via dopamin och prostaglandiner snarare än hormonell direkt påverkan.
Vilken färg på maca är bäst?+
Gul maca (vanligast) är allround. Röd maca har starkast effekt på prostatahälsa och bencellsbildning. Svart maca har visat bäst effekt på libido och spermiekvalitet hos män. Vill du primärt stötta libido och fertilitet — välj svart eller blandad.
Macadosering?+
Pulver: 1.5-3 g per dag (1/2-1 tesked). Kapslar: 500-1500 mg per dag. Tas med måltid eller blandas i smoothie/yoghurt. Effekt syns efter 4-8 veckor.
Biverkningar av maca?+
Generellt välltolererat. Möjliga milda biverkningar: magbesvär, sömnlöshet (undvik kvällsdoser), huvudvärk. Undvik vid sköldkörtelsjukdomar — maca innehåller goitrogener som kan påverka sköldkörtelfunktion.
Vi använder cookies för anonym statistik och förbättrad upplevelse. Genom att fortsätta godkänner du detta. Läs mer.
