Maca

Vad är maca?

Maca (Lepidium meyenii) är en rotfrukt från kålväxtfamiljen som odlas i peruanska Anderna. Roten torkas och males till pulver eller extraheras till kapslar, och används för libido, energi och fertilitet. Den innehåller inga hormoner, utan verkar troligen via dopamin och prostaglandiner.

Maca växer på högplatåerna i Anderna på 4 000 meters höjd: en av få växter som överlever de extrema förhållandena. Roten har använts av Inkafolket i tusentals år, både som mat och medicin. Idag är Peru fortfarande den största producenten.

Gul, röd eller svart maca?

Svart maca har i studier visat bäst effekt på libido, spermiekvalitet och kognitiv funktion hos män. Röd maca är den variant som studerats mest för prostata- och benhälsa. Gul maca är vanligast och billigast och fungerar som allround-alternativ för energi och uthållighet.

• Gul maca: Vanligast och billigast. Allround-effekt på energi och uthållighet.
• Röd maca: Visat bäst effekt på prostatahälsa och benhälsa. Mildare smak.
• Svart maca: Visat bäst effekt på libido, spermiekvalitet och kognitiv funktion hos män.

För män som vill optimera libido och fertilitet: välj svart eller en blandad produkt med svart maca.

Vad säger forskningen?

Forskningen är tydligast på libido och svagast på hormoner. En meta-analys av fyra randomiserade studier från 2010 visade signifikant förbättrad libido efter 6 till 12 veckor, utan att könshormonerna förändrades. Studier på män visar också förbättrat spermieantal och rörlighet.

• En meta-analys av 4 RCT (2010) visade signifikant förbättring av libido hos både män och kvinnor efter 6-12 veckors maca-intag, utan förändring av könshormoner.
• Studier på spermiekvalitet visar förbättrat antal och rörlighet hos friska män.
• Maca har visat lindra menopaussymtom hos kvinnor utan att höja östrogen.
• Effekt på uthållighet och prestation hos uthållighetsidrottare har också rapporterats.

Påverkar maca östrogen?

Nej. Maca innehåller inga växtöstrogener och har i kontrollerade studier inte förändrat nivåerna av östrogen, testosteron eller andra könshormoner. Det är också därför maca kunnat lindra klimakteriebesvär hos kvinnor utan att höja östrogenet, och varför det inte höjer testosteron hos män.

Missförståndet uppstår ofta för att maca marknadsförs för "hormonbalans". Effekten på libido och energi är dokumenterad, men den går inte via hormonerna. Söker du något som faktiskt påverkar testosteronnivåerna behöver du en annan ingrediens, exempelvis tongkat ali, som har kliniska studier på just hormonvärden.

Maca dosering: hur mycket per dag?

Standarddosen är 1,5 till 3 gram macapulver per dag, ungefär en halv till en tesked, eller 500 till 1 500 mg i kapselform uppdelat på två doser. Ta det med måltid eller blandat i smoothie. Effekten är gradvis och utvärderas först efter 4 till 8 veckor.

• Pulverform: 1.5-3 g per dag (1/2-1 tesked) blandad i smoothie, yoghurt eller havregryn
• Kapselform: 500-1500 mg per dag, delas i 2 doser
• Tinktur/flytande extrakt: följ produktens anvisning

Maca biverkningar: vad kan hända?

Maca har mycket god säkerhetsprofil och allvarliga biverkningar är inte rapporterade. Det som förekommer är milt: magbesvär om du startar på hög dos, sömnlöshet vid kvällsintag och huvudvärk hos en minoritet. Roten innehåller goitrogener, så undvik högt intag vid känd sköldkörtelsjukdom.

Möjliga milda biverkningar:

• Magbesvär (vanligast om man börjar med hög dos direkt: börja lågt)
• Sömnlöshet vid kvällsintag: ta på morgonen
• Huvudvärk hos en minoritet

Försiktighet: Maca innehåller goitrogener som kan påverka sköldkörtelfunktion vid mycket högt intag. Undvik vid känd sköldkörtelsjukdom utan läkares övervakning.

Var köper man maca?

Maca finns hos alla större hälso- och kosttillskottsbutiker. Vår rekommendation är Macapulver EKO från Gymgrossisten: ekologiskt, kostnadseffektivt och lätt att blanda i mat och dryck.

Maca ingår som delkomponent i flera bredspektrum-tillskott för män, till exempel TestoMan, där macaextraktet kombineras med zink och bockhornsklöver i stället för att doseras högt på egen hand. Vill du styra dosen själv är rent macapulver både billigare och mer flexibelt.